Gehirntraining in den Alltag integrieren

Als ich mit Gehirntraining anfing, behandelte ich es wie Hausaufgaben. Also richtige Hausaufgaben. Ich zwang mich zu spielen, hatte ein schlechtes Gewissen, wenn ich es nicht tat, machte mich dafür fertig und gab dann irgendwann einfach... auf.

Kommt dir bekannt vor? Weil es mir etwa 5 Mal passiert ist, bevor ich es kapiert habe.

Das Problem waren nicht die Spiele. Die Spiele sind in Ordnung. Das Problem war meine Herangehensweise. Ich versuchte, Willenskraft einzusetzen, und Willenskraft ist eine begrenzte Ressource. Irgendwann ist sie aufgebraucht.

Ich habe viel zu lange gebraucht, um zu begreifen, dass der Schlüssel nicht Willenskraft ist — sondern Integration. Du musst Gehirntraining zu einem Teil deines Lebens machen, nicht zu einer Ergänzung. Wie Zähneputzen oder E-Mails checken. Einfach etwas, das du tust, nicht etwas, an das du dich erinnern musst.

So habe ich es endlich hinbekommen (nach sehr, sehr vielen Fehlschlägen).

Die Sache mit dem Gewohnheiten-Stapeln

Ich habe ein Buch namens „Atomic Habits" von James Clear gelesen (großartiges Buch, sehr zu empfehlen). Er spricht über etwas, das „Gewohnheiten-Stapeln" heißt und im Grunde bedeutet: Häng eine neue Gewohnheit an etwas, das du bereits tust.

Genial, oder? Warum bin ich da nicht drauf gekommen?

Ich hatte bereits eine Morgenroutine: aufwachen, in die Küche stolpern, Kaffee machen, E-Mails checken, während der Kaffee durchläuft, Kaffee trinken. Also habe ich einfach... die Gehirnspiele direkt nach dem Kaffee dazugepackt. Jetzt ist es automatisch. Ich denke nicht darüber nach. Ich trinke meinen Kaffee aus, ich spiele Gehirnspiele. Das ist einfach das, was ich tue.

Finde etwas, das du bereits jeden Tag tust, und häng das Gehirntraining daran. Vielleicht nach dem Morgenkaffee (wie ich). Vielleicht in der Mittagspause. Vielleicht direkt vor dem Schlafen. Was für dich funktioniert.

Der Schlüssel: Es muss etwas sein, das du BEREITS tust. Versuch nicht, eine ganz neue Routine zu schaffen. Füg einfach zu dem hinzu, was schon da ist.

Mach es dir leicht

Je leichter etwas zu tun ist, desto wahrscheinlicher tust du es. Also habe ich das Gehirntraining so leicht wie möglich gemacht:

• Die Spiele als Lesezeichen auf dem Startbildschirm meines Handys
• Eine Erinnerung eingestellt (aber keine nervige)
• Mit nur 5 Minuten angefangen (leicht zuzusagen)

Beseitige jede Reibung. Je weniger Schritte zwischen „Ich sollte spielen" und „Ich spiele", desto besser.

Die 2-Minuten-Regel (Lebensretter)

Das ist noch ein Trick aus dem Buch. Die Idee: Wenn du keine Lust auf etwas hast, verpflichte dich einfach zu 2 Minuten. Das ist alles. Nur 2 Minuten.

An den meisten Tagen spiele ich länger, wenn ich erst mal angefangen habe. So nach dem Motto: Ich mache 2 Minuten und denke dann „ach, ich bin eh schon dabei, dann kann ich auch 10 Minuten machen". Aber an Tagen, an denen ich wirklich, wirklich keine Lust habe? Da reichen 2 Minuten. Es hält die Gewohnheit am Leben, ohne sich wie eine riesige Verpflichtung anzufühlen.

Ich nutze das jetzt für alles. Keine Lust auf Sport? Nur 2 Minuten. Keine Lust zu meditieren? Nur 2 Minuten. Keine Lust auf Gehirnspiele? Nur 2 Minuten.

Meistens machst du weiter, wenn du erst mal angefangen hast. Aber wenn nicht? Auch gut. 2 Minuten sind besser als 0 Minuten.

Finde Spiele, die dir wirklich gefallen

Das ist riesig. Wenn dir die Spiele keinen Spaß machen, spielst du sie nicht. So einfach ist das.

Ich habe eine Menge Gehirntrainings-Apps ausprobiert, bevor ich Spiele fand, die mir wirklich gefielen. Manche waren langweilig. Manche zu schwer. Manche fühlten sich einfach nach Arbeit an. Aber Spiele wie unser Sequenz-Gedächtnis oder der Ziel-Trainer? Die spiele ich wirklich gern.

Finde Spiele, die Spaß machen. Bei etwas, das dir gefällt, bleibst du eher dran.

Mach kein großes Ding daraus

Früher dachte ich, ich müsste jeden Tag 30 Minuten spielen. Das fühlte sich nach einer großen Verpflichtung an. Also schob ich es auf. Dann hatte ich ein schlechtes Gewissen. Dann gab ich auf.

Jetzt spiele ich einfach, wenn ich ein paar Minuten habe. In der Schlange warten? Eine schnelle Partie. Kaffeepause? Eine schnelle Partie. Langeweile? Eine schnelle Partie.

Es muss keine förmliche Sitzung sein. Spiel einfach, wenn du kannst.

Verfolge deinen Fortschritt (aber halt es einfach)

Fortschritt zu verfolgen hilft bei der Motivation. Aber mach es nicht kompliziert. Ich trage einfach einmal pro Woche meinen besten Wert für jedes Spiel ein. Das ist alles. Dauert 2 Minuten.

Diese Linie mit der Zeit steigen zu sehen, motiviert. Aber wenn sich das Erfassen nach Arbeit anfühlt, hörst du damit auf. Halt es einfach.

Sei flexibel

An manchen Tagen spielst du nicht. Das ist in Ordnung. Mach dich nicht fertig. Mach am nächsten Tag einfach weiter.

Früher hatte ich eine Alles-oder-nichts-Einstellung. Wenn ich einen Tag ausließ, dachte ich „Na ja, meine Serie ist im Eimer, dann kann ich auch aufhören." Das ist Unsinn. Ein verpasster Tag macht nichts kaputt.

Mach es sozial (wenn das hilft)

Manche Leute mögen Wettbewerb. Wenn das auf dich zutrifft, vergleich deine Werte mit Freunden. Oder tritt Online-Communitys bei. Oder teil einfach deinen Fortschritt in sozialen Netzwerken.

Ich bin da nicht besonders aktiv, aber ich teile manchmal meine Werte mit Freunden. Das schafft ein bisschen Verbindlichkeit.

Die Routine, die für mich funktioniert

Das ist meine echte Routine:

• Morgens: 5-10 Minuten nach dem Kaffee spielen (Gewohnheiten-Stapeln)
• Über den Tag verteilt: schnelle Partien, wenn ich ein paar Minuten übrig habe
• Abends: manchmal vor dem Schlafen, wenn ich runterkomme

Sie ist nicht starr. Sie ist flexibel. Aber sie ist beständig.

Häufige Fehler

1. Es zu kompliziert machen: halt es einfach. Spiel einfach.

2. Unrealistische Ziele setzen: „Ich spiele jeden Tag eine Stunde" ist ein Rezept fürs Scheitern. Fang klein an.

3. Es wie Arbeit behandeln: es sollte Spaß machen. Wenn nicht, such andere Spiele.

4. Aufgeben, nachdem du einen Tag verpasst hast: ein verpasster Tag spielt keine Rolle. Mach einfach weiter.

5. Dich mit anderen vergleichen: dein Fortschritt gehört dir. Kümmere dich nicht um andere.

Fazit

Der Schlüssel, um Gehirntraining zur Gewohnheit zu machen? Es ist nicht Willenskraft. Es ist Integration. Mach es zu einem Teil deiner bestehenden Routine. Mach es dir leicht. Mach es zum Vergnügen. Und um Himmels willen, mach kein großes Ding daraus.

Fang klein an. Sei beständig (aber nicht perfekt — das Perfekte ist der Feind des Guten). Sei flexibel. Und vor allem: Hab Spaß dabei.

Wenn es dir keinen Spaß macht, machst du es falsch. Such Spiele, die dir wirklich gefallen. Spiel, wenn du kannst. Stress dich nicht. Mach dich nicht fertig, wenn du einen Tag auslässt.

Gehirntraining sollte dein Leben bereichern, nicht komplizieren. Halt es einfach, dann bleibst du dran.

Bei mir hat das jedenfalls funktioniert. Bei dir kann es anders sein. Aber wenn du Schwierigkeiten hast, dranzubleiben, probier diese Dinge aus. Sie könnten helfen.