Intégrer l'entraînement cérébral à votre quotidien

Quand j'ai commencé l'entraînement cérébral, je le traitais comme des devoirs. De vrais devoirs. Je me forçais à jouer, je culpabilisais quand je ne le faisais pas, je m'en voulais, et au bout du compte je... laissais tomber.

Ça vous parle ? Parce que ça m'est arrivé environ 5 fois avant que je comprenne.

Le problème, ce n'étaient pas les jeux. Les jeux, ça va. Le problème, c'était mon approche. J'essayais d'utiliser la volonté, et la volonté est une ressource limitée. Au bout d'un moment, elle s'épuise.

Il m'a fallu bien trop longtemps pour comprendre que la clé, ce n'est pas la volonté : c'est l'intégration. Il faut faire de l'entraînement cérébral une partie de votre vie, pas un ajout. Comme se brosser les dents ou consulter ses mails. Juste quelque chose qu'on fait, pas quelque chose qu'on doit penser à faire.

Voici comment j'ai fini par y arriver (après de très, très nombreux échecs).

Le truc de l'empilement d'habitudes

J'ai lu un livre qui s'appelle « Atomic Habits » de James Clear (excellent livre, je le recommande vivement). Il parle d'une chose appelée « empilement d'habitudes », qui consiste en gros à : accrocher une nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà.

Génial, non ? Pourquoi je n'y avais pas pensé ?

J'avais déjà une routine du matin : me réveiller, aller en titubant vers la cuisine, faire le café, consulter mes mails pendant qu'il coule, boire le café. Alors j'ai juste... ajouté les jeux cérébraux juste après le café. Maintenant c'est automatique. Je n'y pense pas. Je finis mon café, je joue à des jeux cérébraux. C'est juste ce que je fais.

Trouvez quelque chose que vous faites déjà chaque jour, et accrochez-y l'entraînement cérébral. Peut-être après le café du matin (comme moi). Peut-être pendant la pause déjeuner. Peut-être juste avant de dormir. Ce qui marche pour vous.

La clé : ça doit être quelque chose que vous faites DÉJÀ. N'essayez pas de créer une toute nouvelle routine. Ajoutez juste à ce qui existe déjà.

Rendez ça facile

Plus une chose est facile à faire, plus vous avez de chances de la faire. Alors j'ai rendu l'entraînement cérébral aussi facile que possible :

• Mis les jeux en favoris sur l'écran d'accueil de mon téléphone
• Réglé un rappel (mais pas un rappel agaçant)
• Commencé par seulement 5 minutes (facile à s'engager)

Supprimez toute friction. Moins il y a d'étapes entre « je devrais jouer » et « je joue », mieux c'est.

La règle des 2 minutes (salvatrice)

C'est un autre truc de ce livre. L'idée : si vous n'avez pas envie de faire quelque chose, engagez-vous juste à 2 minutes. C'est tout. Juste 2 minutes.

La plupart des jours, une fois que j'ai commencé, je joue plus longtemps. Genre, je fais 2 minutes puis je me dis « bon, je suis déjà là, autant faire 10 minutes ». Mais les jours où je n'ai vraiment, vraiment pas envie ? 2 minutes suffisent. Ça garde l'habitude en vie sans que ce soit un énorme engagement.

Maintenant j'utilise ça pour tout. Pas envie de faire du sport ? Juste 2 minutes. Pas envie de méditer ? Juste 2 minutes. Pas envie de jouer à des jeux cérébraux ? Juste 2 minutes.

En général, une fois que vous commencez, vous continuez. Mais si ce n'est pas le cas ? Ce n'est pas grave. 2 minutes valent mieux que 0 minute.

Trouvez des jeux qui vous plaisent vraiment

C'est énorme. Si vous n'aimez pas les jeux, vous n'y jouerez pas. C'est aussi simple que ça.

J'ai essayé plein d'applis d'entraînement cérébral avant de trouver des jeux qui me plaisaient vraiment. Certains étaient ennuyeux. Certains trop durs. Certains donnaient juste l'impression de travailler. Mais des jeux comme notre Mémoire de Séquence ou l'Entraîneur de Visée ? Ceux-là, j'aime vraiment y jouer.

Trouvez des jeux amusants. Vous avez plus de chances de tenir avec quelque chose que vous appréciez.

N'en faites pas tout un plat

Avant, je pensais qu'il fallait jouer 30 minutes tous les jours. Ça semblait un gros engagement. Alors je remettais à plus tard. Puis je culpabilisais. Puis je laissais tomber.

Maintenant, je joue simplement quand j'ai quelques minutes. En faisant la queue ? Une partie rapide. Pause café ? Une partie rapide. Je m'ennuie ? Une partie rapide.

Ça n'a pas besoin d'être une séance formelle. Jouez juste quand vous pouvez.

Suivez vos progrès (mais restez simple)

Suivre ses progrès aide à la motivation. Mais ne compliquez pas. Je note juste mon meilleur score pour chaque jeu une fois par semaine. C'est tout. Ça prend 2 minutes.

Voir cette courbe monter au fil du temps, c'est motivant. Mais si le suivi ressemble à du travail, vous arrêterez de le faire. Restez simple.

Soyez souple

Certains jours, vous ne jouerez pas. Ce n'est pas grave. Ne vous flagellez pas. Reprenez simplement le lendemain.

Avant, j'avais un état d'esprit tout ou rien. Si je sautais un jour, je me disais « bon, j'ai cassé ma série, autant laisser tomber ». C'est absurde. Un jour manqué ne casse rien.

Rendez ça social (si ça aide)

Certaines personnes aiment la compétition. Si c'est votre cas, comparez vos scores avec des amis. Ou rejoignez des communautés en ligne. Ou partagez simplement vos progrès sur les réseaux.

Je ne suis pas très porté là-dessus, mais je partage parfois mes scores avec des amis. Ça ajoute un peu de responsabilité.

La routine qui marche pour moi

Voici ma vraie routine :

• Matin : je joue 5-10 minutes après le café (empilement d'habitudes)
• Au fil de la journée : des parties rapides quand j'ai quelques minutes
• Soir : je joue parfois avant de dormir si je suis en train de décompresser

Ce n'est pas rigide. C'est souple. Mais c'est régulier.

Erreurs courantes

1. La rendre trop compliquée : restez simple. Jouez, c'est tout.

2. Se fixer des objectifs irréalistes : « Je jouerai une heure par jour » est une recette pour l'échec. Commencez petit.

3. La traiter comme du travail : ça devrait être amusant. Si ce n'est pas le cas, trouvez d'autres jeux.

4. Abandonner après avoir sauté un jour : un jour manqué n'a pas d'importance. Reprenez, c'est tout.

5. Vous comparer aux autres : vos progrès sont les vôtres. Ne vous souciez pas des autres.

En résumé

La clé pour faire de l'entraînement cérébral une habitude ? Ce n'est pas la volonté. C'est l'intégration. Faites-en une partie de votre routine existante. Rendez ça facile. Rendez ça amusant. Et pour l'amour du ciel, n'en faites pas tout un plat.

Commencez petit. Soyez régulier (mais pas parfait : le parfait est l'ennemi du bien). Soyez souple. Et surtout, prenez-y plaisir.

Si vous n'y prenez pas plaisir, vous vous y prenez mal. Trouvez des jeux qui vous plaisent vraiment. Jouez quand vous pouvez. Ne stressez pas. Ne vous flagellez pas si vous sautez un jour.

L'entraînement cérébral devrait enrichir votre vie, pas la compliquer. Restez simple, et vous tiendrez.

C'est ce qui a marché pour moi, en tout cas. Votre expérience peut différer. Mais si vous avez du mal à tenir, essayez ces choses. Elles pourraient aider.