Como integrar o treino cerebral na sua rotina diária

Quando comecei o treino cerebral, tratava como dever de casa. Tipo, dever de casa de verdade. Eu me obrigava a jogar, me sentia culpado quando não jogava, me cobrava por isso e no fim simplesmente... desistia.

Parece familiar? Porque comigo aconteceu umas 5 vezes antes de eu entender.

O problema não eram os jogos. Os jogos estão bem. O problema era a minha abordagem. Eu tentava usar força de vontade, e força de vontade é um recurso limitado. Uma hora acaba.

Demorei tempo demais pra perceber que a chave não é força de vontade: é integração. Você tem que fazer o treino cerebral virar parte da sua vida, não um acréscimo. Como escovar os dentes ou olhar o e-mail. Só algo que você faz, não algo que precisa lembrar de fazer.

É assim que eu finalmente entendi (depois de muitos, muitos fracassos).

O lance de encadear hábitos

Li um livro chamado «Hábitos Atômicos» (Atomic Habits), do James Clear (livro ótimo, recomendo muito). Ele fala de uma coisa chamada «encadeamento de hábitos», que basicamente é: prender um hábito novo a algo que você já faz.

Genial, né? Por que não pensei nisso?

Eu já tinha uma rotina de manhã: acordar, cambalear até a cozinha, fazer café, olhar o e-mail enquanto o café passa, tomar o café. Então eu só... adicionei os jogos mentais logo depois do café. Agora é automático. Não penso nisso. Termino o café, jogo jogos mentais. É o que eu faço.

Ache algo que você já faz todo dia e prenda o treino cerebral ali. Talvez seja depois do café da manhã (como eu). Talvez no intervalo do almoço. Talvez logo antes de dormir. O que funcionar pra você.

A chave é: tem que ser algo que você JÁ faz. Não tente criar uma rotina inteira nova. Só adicione ao que já existe.

Deixe fácil

Quanto mais fácil for fazer algo, maior a chance de você fazer. Então deixei o treino cerebral o mais fácil possível:

• Salvei os jogos na tela inicial do celular
• Coloquei um lembrete (mas não um irritante)
• Comecei com só 5 minutos (fácil de assumir)

Elimine todo o atrito. Quanto menos passos entre «eu deveria jogar» e «estou jogando», melhor.

A regra dos 2 minutos (salva-vidas)

Esse é outro truque daquele livro. A ideia é: se você não está a fim de fazer algo, se comprometa só com 2 minutos. Só isso. Apenas 2 minutos.

Na maioria dos dias, quando começo, jogo mais. Tipo, faço 2 minutos e aí penso «ah, já estou aqui, vou fazer 10 minutos». Mas nos dias em que eu realmente, realmente não estou a fim? 2 minutos bastam. Mantém o hábito vivo sem parecer um compromisso enorme.

Agora uso isso pra tudo. Não estou a fim de me exercitar? Só 2 minutos. Não estou a fim de meditar? Só 2 minutos. Não estou a fim de jogar jogos mentais? Só 2 minutos.

Geralmente, quando você começa, continua. Mas se não continuar? Tudo bem. 2 minutos é melhor que 0 minutos.

Ache jogos de que você realmente goste

Isso é enorme. Se você não curte os jogos, não vai jogar. É simples assim.

Testei um monte de apps de treino cerebral antes de achar jogos de que eu realmente gostasse. Alguns eram chatos. Alguns difíceis demais. Alguns só pareciam trabalho. Mas jogos como a nossa Memória de Sequência ou o Treinador de Mira? Esses eu curto jogar de verdade.

Ache jogos que sejam divertidos. Você tem mais chance de continuar com algo que curte.

Não faça disso um bicho de sete cabeças

Eu achava que precisava jogar 30 minutos todo dia. Isso parecia um compromisso grande. Então eu adiava. Aí me sentia culpado. Aí desistia.

Agora eu só jogo quando tenho alguns minutos. Esperando na fila? Uma partida rápida. Pausa pro café? Uma partida rápida. Entediado? Uma partida rápida.

Não precisa ser uma sessão formal. Só jogue quando puder.

Acompanhe o progresso (mas mantenha simples)

Acompanhar o progresso ajuda na motivação. Mas não complique. Eu só anoto a minha melhor pontuação de cada jogo uma vez por semana. Só isso. Leva 2 minutos.

Ver aquela linha subir com o tempo é motivador. Mas se o registro parecer trabalho, você vai parar de fazer. Mantenha simples.

Seja flexível

Alguns dias você não vai jogar. Tudo bem. Não se cobre. Só volte no dia seguinte.

Eu tinha uma mentalidade de tudo ou nada. Se pulava um dia, pensava «bom, quebrei a sequência, tanto faz desistir». Isso é bobagem. Um dia perdido não quebra nada.

Torne social (se isso ajudar)

Algumas pessoas gostam de competição. Se for o seu caso, compare pontuações com amigos. Ou entre em comunidades online. Ou só compartilhe o seu progresso nas redes.

Eu não sou muito disso, mas às vezes compartilho as minhas pontuações com amigos. Adiciona um pouco de responsabilidade.

A rotina que funciona pra mim

Esta é a minha rotina de verdade:

• Manhã: jogo 5-10 minutos depois do café (encadeamento de hábitos)
• Ao longo do dia: partidas rápidas quando tenho minutos livres
• Noite: às vezes jogo antes de dormir se estou relaxando

Não é rígida. É flexível. Mas é constante.

Erros comuns

1. Complicar demais: mantenha simples. Só jogue.

2. Metas irreais: «Vou jogar uma hora todo dia» é receita pro fracasso. Comece pequeno.

3. Tratar como trabalho: deveria ser divertido. Se não for, ache outros jogos.

4. Desistir depois de pular um dia: um dia perdido não importa. Só volte.

5. Se comparar com os outros: o seu progresso é seu. Não se preocupe com os outros.

Resumindo

A chave pra transformar o treino cerebral em hábito? Não é força de vontade. É integração. Torne parte da sua rotina atual. Deixe fácil. Torne divertido. E, pelo amor de Deus, não faça disso um bicho de sete cabeças.

Comece pequeno. Seja constante (mas não perfeito: o perfeito é inimigo do bom). Seja flexível. E, acima de tudo, curta.

Se você não está curtindo, está fazendo errado. Ache jogos de que você realmente goste. Jogue quando puder. Não se estresse. Não se cobre se pular um dia.

O treino cerebral deveria melhorar a sua vida, não complicar. Mantenha simples e você vai continuar.

Pelo menos foi o que funcionou pra mim. Com você pode ser diferente. Mas se você está com dificuldade de manter, teste essas coisas. Podem ajudar.