So misst du kognitive Fortschritte: verfolge deine Entwicklung

Ich spiele jetzt seit... über einem Jahr Gehirnspiele. Vielleicht 14 Monate? Ich habe im März 2023 angefangen, also ungefähr so lange.

Und die Frage, die mir DAUERND gestellt wird, lautet: „Woher weißt du überhaupt, ob es wirkt?"

Das ist eine völlig berechtigte Frage. Beim Sport siehst du deine Muskeln wachsen. Beim Laufen siehst du deine Zeit besser werden. Aber beim Gehirntraining? Das ist viel schwerer zu messen. Du kannst dein Gedächtnis nicht wirklich besser werden sehen, verstehst du?

Aber unmöglich ist es nicht. Du musst es nur anders messen. So mache ich es, und so kannst du es auch (wenn du willst, kein Druck).

Warum „sich" besser fühlen nicht zählt

Am Anfang ging es bei mir nur um das Gefühl. „Heute fühle ich mich schärfer!" „Mein Gedächtnis scheint besser!" Ich freute mich über diese Gefühle.

Aber die Sache ist die: Gefühle lügen. Na ja, nicht direkt lügen, aber sie sind unzuverlässig. Du kannst dich einen Tag großartig fühlen und am nächsten mies, obwohl du dich insgesamt verbesserst. Deine Stimmung, dein Schlaf, dein Stresslevel — all das beeinflusst, wie du deine kognitive Leistung „empfindest".

Ich habe das auf die harte Tour gelernt. Ich hatte einen guten Tag, fühlte mein Gehirn in Bestform, und am nächsten Tag fühlte es sich wie Brei an. Wurde ich wirklich schlechter? Oder war ich nur müde/gestresst/hungrig?

Ich brauchte etwas Objektiveres. Also fing ich an, echte Daten zu erfassen. Wie ein Nerd. Weil ich ein Nerd bin.

Was du erfassen solltest

Das erfasse ich:

1. Spielwerte: das Naheliegendste. Ich trage meine Werte für Spiele wie Reaktionszeit, Sequenz-Gedächtnis und visuelles Gedächtnis ein.

2. Beständigkeit: an wie vielen Tagen pro Woche ich tatsächlich spiele.

3. Verbesserungen im Alltag: konkrete Beispiele, wann ich gemerkt habe, dass das Training sich auszahlt.

4. Ausgangsmessungen: wo ich angefangen habe, um vergleichen zu können.

Wie ich Werte erfasse (auf Nerd-Art)

Ich habe eine Google-Tabelle. Nichts Ausgefallenes. Nur Spalten für: - Datum - Spielname - Wert - Notizen (etwa „war sehr müde" oder „hatte vorher Kaffee" oder was auch immer)

Ich aktualisiere sie einmal pro Woche, meist Sonntagmorgen beim Kaffee. Dauert etwa 5 Minuten. Ganz einfach.

Der Schlüssel: Ich erfasse nicht jede einzelne Partie. Das wäre viel zu viel Arbeit, und ich würde nach einer Woche aufgeben. Stattdessen erfasse ich nur meinen BESTEN Wert pro Spiel pro Woche. Wenn ich also in einer Woche 10-mal Reaktionszeit spiele, trage ich nur meinen besten Wert ein.

Das gibt mir ein Gefühl für den Fortschritt, ohne zu überfordern. Und ehrlich gesagt: Diese Linie mit der Zeit steigen zu sehen, ist ziemlich motivierend. Selbst in einer schlechten Woche kann ich auf den Gesamttrend schauen und sehen, dass ich mich weiter verbessere.

Nach Trends suchen

Einzelne Werte bedeuten nicht viel. Was zählt, ist der Trend über die Zeit. Steigen deine Werte insgesamt? Das ist Fortschritt.

Ich mache ein einfaches Liniendiagramm meiner Werte über die Zeit. Diese Linie nach oben tendieren zu sehen, motiviert enorm. Selbst an einem schlechten Tag kann ich auf das Diagramm schauen und sehen, dass ich mich insgesamt verbessere.

Der Alltagstest

Spielwerte sind eine Sache, aber der eigentliche Test ist, ob sich die Verbesserungen in den Alltag übertragen. Also erfasse ich auch Verbesserungen im Alltag.

Ich führe ein einfaches Tagebuch, in dem ich notiere, wann ich merke, dass das Training sich auszahlt. Zum Beispiel: - „Eine Einkaufsliste gemerkt, ohne sie aufzuschreiben" - „Schnell reagiert, um einen Autounfall zu vermeiden" - „Ein Problem schneller gelöst als sonst"

Das sind keine wissenschaftlichen Messungen, aber sie sind bedeutsam. Wenn du Verbesserungen im Alltag bemerkst, ist das ein gutes Zeichen.

Realistische Erwartungen setzen

Die Sache ist: Verbesserungen sind allmählich. Du wirst keine dramatischen Veränderungen über Nacht sehen. Tatsächlich bemerkst du vielleicht wochen- oder monatelang gar keine Veränderungen.

Ich bemerkte erst nach etwa 3 Monaten Verbesserungen im Alltag. Und selbst dann waren sie fein. Mir wurde eines Tages einfach klar, dass ich mir Dinge besser merkte als früher.

Häufige Fehler

1. Dich mit anderen vergleichen: tu das nicht. Jeder hat einen anderen Ausgangspunkt. Konzentriere dich auf deinen eigenen Fortschritt.

2. Lineare Verbesserung erwarten: Fortschritt verläuft nicht immer gleichmäßig. Du wirst gute und schlechte Wochen haben. Das ist normal.

3. Zu früh aufgeben: Ergebnisse brauchen Zeit. Gib ihm mindestens 2-3 Monate, bevor du entscheidest, ob es wirkt.

4. Nur Werte erfassen: Werte sind wichtig, aber Verbesserungen im Alltag sind wichtiger.

Mein Erfassungssystem

Das ist mein echtes System:

Wöchentlich: - Beste Werte für jedes Spiel eintragen - Mein Fortschrittsdiagramm aktualisieren - Jede Verbesserung im Alltag notieren

Monatlich: - Meinen Fortschritt durchsehen - Meine Routine anpassen, wenn nötig - Verbesserungen feiern

Vierteljährlich: - Einen ausführlichen Rückblick machen - Mit meinem Ausgangspunkt vergleichen - Neue Ziele setzen

Es ist einfach, aber es funktioniert. Und es kostet nicht viel Zeit.

Das Ausgangspunkt-Problem

Eine Sache, die ich mir von Anfang an gewünscht hätte: einen Ausgangspunkt festzuhalten. Bevor du mit dem Training anfängst, nimm ein paar Messungen. Spiel jedes Spiel ein paar Mal und notiere deine Durchschnittswerte. Das gibt dir etwas zum Vergleichen für später.

Ich habe das nicht gemacht, also musste ich meinen Startpunkt schätzen. Es funktioniert trotzdem, aber echte Ausgangsdaten wären besser gewesen.

Anzeichen, dass es wirkt

Hier sind ein paar Anzeichen, dass dein Gehirntraining wirkt:

• Deine Spielwerte tendieren nach oben
• Du bemerkst Verbesserungen im Alltag
• Aufgaben, die früher schwer waren, fühlen sich leichter an
• Du kannst mehr Informationen im Kopf behalten
• Deine Konzentration hat sich verbessert
• Du verarbeitest Informationen schneller

Du brauchst nicht alle davon — schon eins oder zwei sind ein gutes Zeichen.

Wann du anpassen solltest

Wenn du nach 2-3 Monaten keine Verbesserungen siehst, ist es vielleicht Zeit, deinen Ansatz anzupassen. Vielleicht musst du beständiger spielen. Vielleicht andere Spiele ausprobieren. Vielleicht die Schwierigkeit erhöhen.

Gib nicht auf — probier einfach etwas anderes.

Fazit

Deinen Fortschritt zu verfolgen ist wichtig, aber denk nicht zu viel darüber nach. Halt es einfach. Notiere deine Werte. Halt Verbesserungen im Alltag fest. Such nach Trends über die Zeit.

Und denk dran: Verbesserungen sind allmählich. Sei geduldig. Gib ihm Zeit. Die Veränderungen kommen, auch wenn du sie nicht sofort bemerkst.

Das Wichtigste ist Beständigkeit. Wenn du regelmäßig spielst, machst du Fortschritte, auch wenn du sie noch nicht siehst.