Comment mesurer les progrès cognitifs : suivez votre évolution

Ça fait... plus d'un an que je joue à des jeux cérébraux. Peut-être 14 mois ? J'ai commencé en mars 2023, donc oui, à peu près ça.

Et la question qu'on me pose TOUT le temps, c'est : « Comment tu sais si ça marche ? »

C'est une question tout à fait légitime. Avec le sport, on voit ses muscles grossir. Avec la course, on voit son temps s'améliorer. Mais avec l'entraînement cérébral ? C'est bien plus dur à mesurer. On ne voit pas vraiment sa mémoire s'améliorer, vous voyez ?

Mais ce n'est pas impossible. Il faut juste le mesurer autrement. Voici comment je fais, et comment vous pouvez faire aussi (si vous voulez, sans pression).

Pourquoi « se sentir » mieux ne compte pas

Au début, je carburais aux ressentis. « Je me sens plus vif aujourd'hui ! » « Ma mémoire a l'air meilleure ! » Je m'enthousiasmais pour ces sensations.

Mais voilà le truc : les sensations mentent. Enfin, pas exactement mentir, mais elles ne sont pas fiables. Vous pouvez vous sentir formidable un jour et minable le lendemain, même si vous progressez globalement. Votre humeur, votre sommeil, votre niveau de stress : tout ça influe sur la façon dont vous « ressentez » vos performances cognitives.

Je l'ai appris à mes dépens. J'avais une super journée, je sentais mon cerveau en feu, puis le lendemain il me semblait en compote. Est-ce que je régressais vraiment ? Ou est-ce que j'étais juste fatigué/stressé/affamé ?

Il me fallait quelque chose de plus objectif. Alors j'ai commencé à suivre des vraies données. Comme un geek. Parce que je suis un geek.

Quoi suivre

Voici ce que je suis :

1. Les scores de jeu : le plus évident. Je note mes scores pour des jeux comme Temps de Réaction, Mémoire de Séquence et Mémoire Visuelle.

2. La régularité : combien de jours par semaine je joue réellement.

3. Les améliorations concrètes : des exemples précis où j'ai remarqué que l'entraînement portait ses fruits.

4. Les mesures de départ : d'où je suis parti, pour pouvoir comparer.

Comment je suis mes scores (façon geek)

J'ai une feuille Google. Rien de sophistiqué. Juste des colonnes pour : - Date - Nom du jeu - Score - Notes (genre « j'étais très fatigué » ou « j'avais pris un café avant », peu importe)

Je la mets à jour une fois par semaine, en général le dimanche matin en buvant mon café. Ça prend 5 minutes. Ultra simple.

La clé : je ne note pas chaque partie. Ce serait beaucoup trop de travail et j'abandonnerais au bout d'une semaine. À la place, je note seulement mon MEILLEUR score pour chaque jeu chaque semaine. Donc si je joue 10 fois au temps de réaction dans la semaine, je ne note que mon meilleur score.

Ça me donne un aperçu des progrès sans être écrasant. Et honnêtement, voir cette courbe monter au fil du temps, c'est plutôt motivant. Même quand j'ai une mauvaise semaine, je peux regarder la tendance générale et voir que je progresse encore.

Chercher les tendances

Les scores isolés ne veulent pas dire grand-chose. Ce qui compte, c'est la tendance dans le temps. Est-ce que vos scores montent globalement ? C'est ça, le progrès.

Je fais un simple graphique en courbe de mes scores dans le temps. Voir cette courbe tendre vers le haut, c'est incroyablement motivant. Même si j'ai une mauvaise journée, je peux regarder le graphique et voir que, globalement, je progresse.

Le test du monde réel

Les scores de jeu, c'est une chose, mais le vrai test, c'est de savoir si les améliorations se transfèrent à la vie quotidienne. Donc je suis aussi les améliorations concrètes.

Je tiens un carnet tout simple où je note quand je remarque que l'entraînement paie. Par exemple : - « Retenu une liste de courses sans l'écrire » - « Réagi vite pour éviter un accident de voiture » - « Résolu un problème plus vite que d'habitude »

Ce ne sont pas des mesures scientifiques, mais elles ont du sens. Si vous remarquez des améliorations au quotidien, c'est bon signe.

Se fixer des attentes réalistes

Voilà le truc : les progrès sont graduels. Vous ne verrez pas de changements spectaculaires du jour au lendemain. En fait, vous pourriez ne rien remarquer pendant des semaines, voire des mois.

Je n'ai remarqué aucune amélioration concrète avant environ 3 mois. Et même là, elles étaient subtiles. Je me suis juste rendu compte un jour que je retenais les choses mieux qu'avant.

Erreurs courantes

1. Vous comparer aux autres : ne le faites pas. Le point de départ de chacun est différent. Concentrez-vous sur vos propres progrès.

2. Attendre une progression linéaire : le progrès n'est pas toujours régulier. Vous aurez des bonnes et des mauvaises semaines. C'est normal.

3. Abandonner trop tôt : il faut du temps pour voir des résultats. Donnez-vous au moins 2-3 mois avant de décider si ça marche.

4. Ne suivre que les scores : les scores comptent, mais les améliorations concrètes comptent plus.

Mon système de suivi

Voici mon vrai système :

Chaque semaine : - Je note les meilleurs scores pour chaque jeu - Je mets à jour mon graphique de progression - Je note toute amélioration concrète

Chaque mois : - Je passe en revue mes progrès - J'ajuste ma routine si besoin - Je célèbre les améliorations

Chaque trimestre : - Je fais un bilan complet - Je compare à mon point de départ - Je me fixe de nouveaux objectifs

C'est simple, mais ça marche. Et ça ne prend pas beaucoup de temps.

Le problème du point de départ

Une chose que j'aurais aimé faire dès le début : établir un point de départ. Avant de commencer l'entraînement, prenez quelques mesures. Jouez à chaque jeu plusieurs fois et notez vos scores moyens. Ça vous donne un point de comparaison pour plus tard.

Je ne l'ai pas fait, donc j'ai dû estimer mon point de départ. Ça marche quand même, mais avoir de vraies données de référence aurait été mieux.

Les signes que ça marche

Voici quelques signes que votre entraînement cérébral fonctionne :

• Vos scores de jeu tendent vers le haut
• Vous remarquez des améliorations au quotidien
• Des tâches autrefois difficiles semblent plus faciles
• Vous retenez plus d'informations en tête
• Votre concentration s'est améliorée
• Vous traitez l'information plus vite

Vous n'avez pas besoin de tous : même un ou deux, c'est bon signe.

Quand ajuster

Si vous ne voyez aucune amélioration après 2-3 mois, il est peut-être temps d'ajuster votre approche. Peut-être qu'il faut jouer plus régulièrement. Peut-être essayer d'autres jeux. Peut-être augmenter la difficulté.

N'abandonnez pas : essayez juste autre chose.

En résumé

Suivre vos progrès, c'est important, mais ne vous prenez pas la tête. Restez simple. Notez vos scores. Notez les améliorations concrètes. Cherchez les tendances dans le temps.

Et rappelez-vous : les progrès sont graduels. Soyez patient. Donnez-lui du temps. Les changements viendront, même si vous ne les remarquez pas tout de suite.

Le plus important, c'est la régularité. Si vous jouez régulièrement, vous progressez, même si vous ne le voyez pas encore.